[...] Schudłem w sumie 12 kg przez 10 miesięcy. Zero odżywek i słabe odżywianie. Siłownia była, ale bez odżywek, to treningi na 60%. Codziennie rano na czczo piłem kawe i przed każdym treningiem podwójną espresso, możliwe że to kawa mnie po części wypłukała? Do tego bym chciał jakieś białko. Olimp będzie ok? Whey Protein Complex 100 %. [...]
[...] opadzie tułowia (3*20) 6. Wznosy barków „szrugsy" (3*20) 7. Wyciskanie sztangielek (4*12) calosc wykonuje w domowych warunkach majac dostep jedynie do hantla (8kg) oraz sztangi (poki co tylko 20kg) z laweczka prosta. przed kazdym treningiem wykonywalem rozgrzewke ~10min, a po treningu sesje rozciagajaca ~15min. any suggestion? piona try2beatme.
[...] 3 (8/8/8) Może tak być? Jesli chodzi o nogi to-myślałem żeby ćwiczyć uda w środe i sobote, czyli wtedy gdy mam przerwe. Ale nie wiem czy jest sens żebym ćwiczył łydki, bo przed każdym treningiem na worku robie dość długą rozgrzewkę, po której czuje bardzo napięte łydki, a do tego dochodzi bieganie kilka razy w tygodniu Myślałem też, żeby [...]
[...] -tauryna - 3 kapsulki, 3 razy dziennie po jednej -BCAA - 5 gram rano i 5 gram wieczorem -L-Glutamina - 5 gram rano i 5 gram wieczorem -NitroBolon 2 - rano 5 gram, i przed kazdym treningiem dodatkowo 5 gram Wszystkie w/w suplementy sa firmy trec neutrition. Zastanawiam sie czy nie ma zbyt duzo BCAA, ale czekam na opinie tylko i wylacznie [...]
Witam, chcialem dodac ze ten posilek co jest po 4h to w zaleznosci czy mam trening czy nie . trening mam w pn i w czw wiec wtedy cos tam zjem lekkiego przed samym treningiem . Co do wegli to po silowni jeszcze gainera mam wiec wejdzie troche wegli . Moze byc troche malo warzyw ale wy to ocencie :) Chodze do szkoly wiec te posilki od 8-15 sa troche [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] produktu jest napisane stosować 4 tabletki przez treningiem, moje pytanie brzmi czy to nie za dużo jak na start dla 16latka? A w dni wolne od treningu 2x dwie kapsułki przed posiłkiem. Jeśli jest to dobra dawka dla człowieka w moim wieku to spoko. Pytanie 2: Jakie treningi zacząć i ile razy w tygodniu jakie ćwiczenia wykonywać? Dodam że [...]
[...] treiner.5 razy w tygodniu.Stosowałam L-karnitynę,oraz Super Fat Burner i Ultra Slim Complex Vitalife-u.Jednak po ciązy(a minęło 6 miesięcy) jest mi trudno wrócić do formy sprzed,a zależy mi na tym bardzo.Od 4 miesięcy ćwiczę.Codziennie o 6 nad ranem pół godziny przed godzinnym treningiem areobowym naczczo piję L-Karnitynę 3 gramową [...]
[...] niepokój spowodowany niskokaloryczną dietą Zalecane porcjowanie Zażywaj 2 kapsułki 2 razy dziennie z posiłkami. Po tygodniu zwiększ dawkę do 6 kapsułek dziennie 30-60 minut przed śniadaniem obiadem i treningiem. https://www.sfd.pl/sklep/images/gp/98196e2c66ac4587a9e68b4242ab049f.jpg KUP TERAZ [...]
[...] ruszy, ale mam problem z treningiem. Jakim powinienem trenować? Do tej pory to był split, 15-16 serii na duże partie, 9 na mniejsze i zakres powtórzeń 10-12. Dodaje zdj. przed rozpoczęciem treningów i jedno z dziś. Proszę o opinie ludzi którzy troszkę "lizneli" tematu, bo chce potraktować trening poważnie, więc potrzebuje planu który da [...]
[...] tak że Biegam z 5-10 min, robię 2 serię pompek, trochę skłonów, przysiadów i lecę z treningiem na właściwych ciężarach. Jak powinna wyglądać porządna rozgrzewka? Czy warto przed:nogami, plecami, klatą zastosować 2 serie rozgrzewkowe? Kolejne moje pytanie dotyczy treningu, wiele osób radzi zmienić trening co jakiś czas, ja natomiast jadę 4 [...]
[...] oraz zaraz po treningu(która z nich szybciej się przyswoi)?Hi-Tec Nutrition - Whey C-6 czy Trec - Isolate 100? 2)czy mogę brać Trec - TYROSINE np. jedna kapsułkę rano a dwie przed wieczornym treningiem (sportów walki)? 3)Czy tyrozyna to dobry preparat na pobudzenie i koncentrację ( tak na początek ponieważ wracam po kontuzji i te treningi [...]
[...] w tygodniu treningi . Dwa razy silownia po 1.5 h.(głównie ćwiczenia wytrzymałościowe jak:klatka , dociąg,suwnica,brzuszki) i trzy razy ergometr po 40 bądż 60 min. Dodatkowo przed każdym treningiem bieg 40 min. Przez dwa tygodnie bralam L-karnityne 300 mg i chrom ale to nic mi nie daje.Na mase mięśniową raz dziennie pije białko sojowe. Ostatnio [...]
Pomóżcie mi proszę z określeniem, czy taki plan może być. Chciałbym zrobić splita, robiąc 4 oddzielne treningi na klatkę, plecy, barki i ramiona. Sytuacja z nogami przedstawia się tak, że we wrześniu miałem skomplikowane złamanie nogi i w sumie dopiero od niedawna dzięki intensywnej rehabilitacji jestem w stanie robić przysiady bez obciążenia i [...]
Mirko Crocop: Jest zadowolony z wyniku. Spodziewał się że przeciwnik sprowadzi go do parteru i przygotowywał się do technik parterowych. Niespodziewanie Mizuno probówał walczyć z nim w stójce i szybko go wykończył. Chciał cieszyć się tym uczuciem trochę dłużej. Będzie walczył z każdym jeśli tylko będzie miał czas aby się przygotować do walki. Mówi [...]
[...] opadzie tułowia (3*20) 6. Wznosy barków "szrugsy" (3*20) 7. Wyciskanie sztangielek (4*12) calosc wykonuje w domowych warunkach majac dostep jedynie do hantla (8kg) oraz sztangi (poki co tylko 20kg) z laweczka prosta. przed kazdym treningiem wykonywalem rozgrzewke ~10min, a po treningu sesje rozciagajaca ~15min. any suggestion? piona try2beatme.
[...] x30 10 pompek i na koniec brzuch niestety jeszcze nie mogę robić wszystkich ćwiczeń na brzuch z powodu kontuzji pleców i z tego powodu nie ułożyłem sobie dobrego planu. śr. karate 1,5h czw. plan pt. karate 1,5h sob. plan niedziela. wolne czasami rower Oczywiście przed każdym treningiem robię sobie rozgrzewkę a po treningu rozciągam się.
[...] redukcja 4.Jechac dalej tak jak do tej pory i zaskoczyc w jeden dzien Cheat meal lub cheat day aby podaz kcl byla 250%-300% wiecej ?? Chce napewno przeprowadzic jeszce jeden cykl redukcyjny aby miec jak najmniej fatu przed masowaniem w zimie Nie chce obcinac kcl w diecie a treningi juz sa bardzo intensywne Dziekuje za zainteresowanie i pomoc.
